Viele Menschen, die abnehmen wollen, setzen vor allem auf Cardiotraining, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Doch ist es wirklich der beste Weg, um effektiv Gewicht zu verlieren? In diesem Blogpost klären wir auf, was hinter dieser Annahme steckt und welche Trainingsmethoden tatsächlich zum Fettabbau beitragen können.
Was ist Cardiotraining?
Cardiotraining, auch als Ausdauertraining bezeichnet, ist eine Form der körperlichen Aktivität, die die Herzfrequenz und Atmung erhöht, um den Kreislauf zu stärken und die allgemeine Ausdauer zu verbessern. Typische Cardio-Übungen sind Joggen, Radfahren, Schwimmen oder auch das Training auf einem Crosstrainer. Diese Aktivitäten verbrennen Kalorien und können zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.
Warum wird Cardio als der "beste" Weg zum Abnehmen angesehen?
Cardio verbrennt während des Trainings direkt Kalorien. Eine Stunde Laufen kann beispielsweise zwischen 400 und 700 Kalorien verbrennen, je nach Intensität und Körpergewicht. Aufgrund dieser offensichtlichen Kalorienverbrennung denken viele, dass Cardiotraining der schnellste Weg ist, um Körperfett zu reduzieren.
Doch die Frage ist: Ist das wirklich der effizienteste Weg, um Gewicht zu verlieren?
Die Kalorienbilanz – Der Schlüssel zum Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu erreichen – das bedeutet, du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Cardiotraining kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, aber es ist nur ein Teil des Puzzles. Denn wenn du nach einer intensiven Cardio-Einheit sofort eine große Mahlzeit isst und mehr Kalorien aufnimmst, als du verbrannt hast, wird es schwierig sein, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Die Ernährung spielt daher eine entscheidende Rolle. Eine ausgewogene Ernährung mit einem moderaten Kaloriendefizit, kombiniert mit Bewegung, ist der effektivste Weg, um langfristig Gewicht zu verlieren.
Was ist mit Krafttraining?
Während Cardiotraining während des Trainings Kalorien verbrennt, bringt Krafttraining einen entscheidenden Vorteil: Es baut Muskeln auf, und mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz des Körpers. Das bedeutet, dass du selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst, weil Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe.
Krafttraining in Kombination mit Cardio kann daher eine effektivere Methode zum Fettabbau sein, da du sowohl während des Trainings Kalorien verbrennst, als auch langfristig durch den Muskelaufbau einen höheren Kalorienverbrauch hast.
Nachbrenneffekt – Was passiert nach dem Training?
Ein weiterer wichtiger Faktor, der oft vergessen wird, ist der sogenannte Nachbrenneffekt (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, kurz EPOC). Dieser tritt nach intensiven Trainingseinheiten auf, insbesondere nach Krafttraining oder hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Dein Körper benötigt nach dem Training zusätzliche Energie, um sich zu erholen, was den Kalorienverbrauch auch nach dem Training erhöht. Beim klassischen, moderaten Cardiotraining ist dieser Nachbrenneffekt deutlich geringer.
HIIT: Eine Kombination aus Cardio und Kraft
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kombiniert die Vorteile von Cardiotraining und Krafttraining in einem. Bei HIIT wechselt man zwischen intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungsphasen. Dieses Training verbrennt nicht nur Kalorien während der Einheit, sondern sorgt auch für einen erhöhten Kalorienverbrauch in den Stunden nach dem Training – der erwähnte Nachbrenneffekt.
HIIT kann in kürzerer Zeit ähnliche oder sogar bessere Ergebnisse liefern als traditionelles Cardiotraining und eignet sich ideal für Menschen, die wenig Zeit haben, aber dennoch effektiv Fett abbauen möchten.
Fazit: Ist Cardio der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?
Cardiotraining ist sicherlich ein nützliches Werkzeug zum Kalorienverbrennen und für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber es ist nicht der einzige oder der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Eine Kombination aus Cardio, Krafttraining und einer gesunden Ernährung bietet die besten Voraussetzungen für langfristigen Fettabbau und eine nachhaltige Fitness.
Durch den Aufbau von Muskeln, den Einsatz von intensiven Trainingsmethoden wie HIIT und einem ausgewogenen Ernährungsplan erreichst du nicht nur eine schlankere, sondern auch eine kräftigere und fittere Version von dir selbst. So kannst du den Fettabbau langfristig fördern und dein Gewicht halten, ohne dich auf eine einzige Trainingsmethode zu verlassen.
Quellen:
- American Council on Exercise (ACE)
- National Strength and Conditioning Association (NSCA)
- Journal of Strength and Conditioning Research