Was ist eigentlich ein Cheatmeal?
Bevor wir darauf eingehen, ob ein Cheatmeal gut oder schlecht ist, müssen wir zunächst definieren was man eigentlich unter einem Cheatmeal versteht. Dies zu definieren ist gar nicht so einfach, da viele Menschen etwas anderes unter einem Cheatmeal verstehen. Ganz generell kann man sagen, dass es sich dabei um eine Mahlzeit handelt, die nicht aus gesunden Lebensmitteln besteht und in der Regel sehr hochkalorisch ist. Das können beispielsweiße Hamburger, Pizza, Pommes, Donuts, Muffins und vieles mehr sein. Diese Lebensmittel sind nicht gesund, da sie recht viele ungesunde Nährstoffe wie schlechte Fette, Zucker usw. enthalten. Dazu kommt, dass meist schon kleine Mengen beträchtliche Kalorien liefern. Dementsprechend führt der Verzehr solcher Lebensmittel schnell zu einer Gewichtszunahme und kann bei dauerhaftem Konsum durchaus auch die Gesundheit negativ beeinflussen. Wenn also jemand sagt, er gönnt sich heute ein Cheatmeal, dann spricht er in der Regel von einer Mahlzeit die nicht besonders gesund ist und eine Menge Kalorien beinhaltet.
Warum isst man es dann trotzdem? Weil es schmeckt!
Das Problem an ungesunden, fettigen und hochkalorischen Lebensmitteln ist, dass sie meistens sehr gut schmecken. Fett ist ein Geschmacksträger und auch Zucker regt unseren Appetit und das Verlangen nach mehr an. Solche Mahlzeiten führen zu einem Anstieg an Glückshormonen in unserem Körper, können unsere Laune heben und uns mehr Energie geben. Regelmäßiger Konsum kann sogar abhängig machen.
Wenn sie so negativ sind, wieso sollte man dann trotzdem nicht darauf verzichten?
Diese Frage kann man pauschal nicht beantworten. Zu einem gesunden Lebensstill gehört viel Bewegung und viel gesunde Ernährung. Wer fit und gesund sein will, der muss seinen Lebensstill als Ganzes ändern. Alles andere führt nur zu zeitlich begrenzten Ergebnissen. Das Problem dabei ist, dass viele Menschen zu Extremen neigen. Sie wollen ihr Leben zu schnell zu drastisch ändern. Menschen, die noch nie Sport gemacht haben gehen plötzlich jeden Tag ins Fitnessstudio. Jemand, der jeden Tag Süßigkeiten gegessen und noch nie auf Ernährung geachtet hat, ernährt sich plötzlich nur noch von Pute und Reis. Eine solch drastische Veränderung kann in den allermeisten Fällen nicht längerfristig durchgehalten werden und führt früher oder später zu einem Rückfall. Doch wieso ist das so? Ganz einfach, wenn man auf Dinge, die man gerne macht oder Mahlzeiten / Lebensmittel, die man gerne isst, verzichtet, wird mit der Zeit die Lust darauf stark ansteigen. Häufig kann es so zu Fressattacken mit anschließend schlechtem Gewissen kommen. In Folge wird versucht die nächsten Tage wieder härter zu arbeiten und wieder auf gekliebte Dinge zu verzichten. Dieser Kreislauf wiederholt sich, bis viele aufgeben und in alte Verhaltensmuster zurückfallen. Mit der Annahme der alten Verhaltensmuster kommt natürlich auch der alte Körper wieder zurück, wodurch man wieder am Anfang steht.
Sollte man also jeden Tag Cheatmeals essen?
Wichtig ist, dass du einen Weg findest, den du auf Dauer gehen kannst. Eine Möglichkeit bildet die 80/20 Regel. Ernähre dich zu 80% gesund und nutze die restlichen 20% für alles, was du sonst so gerne isst. Wenn du dabei deine Gesamtkalorien im Blick hast und dich regelmäßig bewegst, wirst du damit erfolgreich sein und das auf Dauer!
Egal wie du es letztlich machst, du musst dir immer bewusst sein, dass drastische Maßnahmen auch drastische Konsequenzen haben. Versuche dadurch immer den für dich passenden Weg zu finden, nur so kannst du deine Ziele erreichen. Und merke dir immer, dein Körper ist das Spiegelbild deines Lebensstils!