Viele Menschen konzentrieren sich nur auf das Training und versuchen dort immer mehr zu machen oder dieses immer etwas zu verbessern. Oft wir über Jahre hinweg versucht nur über das Training, den Körper zu verbessern und seine Traumfigur zu erreichen. Doch obwohl viele über einen sehr langen Zeitraum hinweg regelmäßig trainieren, macht der Großteil keine Fortschritte. Jeder der ins Fitnessstudio geht stellt sehr schnell fest, dass man immer die gleichen Leute sieht, jedoch nur selten eine Veränderung. Der Grund dafür ist simpel, schlechte Ernährung und nicht ausreichend Erholung.
Damit der Körper Muskeln aufbauen kann, benötigt er Erholungsphasen und ausreichend Baumaterial in Form von guter Ernährung. Passen diese Faktoren nicht, hilft kein Training der Welt und der Fortschritt bleibt aus. Am Ende des Tages passt der Körper sich an deinen Lebensstil an. Wer zwar viel trainiert aber sich schlecht Ernährt, kaum schläft und ständig unter Stress ist, wird keine Fortschritte machen. Hartes Training gepaart mit einer gesunden und proteinreichen Ernährung sowie ausreichend Erholungsphasen lässt deine Muskeln wachsen und dich Fortschritte erzielen.
Worauf sollten du also achten? Iss nicht zu wenig und nicht zu viel. Du willst Muskeln aufbauen, dann musst du deinen Körper mit ausreichend Nahrung versorgen. Deine Muskeln benötigen Energie für dein Training, deinen Alltag sowie das Muskelwachstum. Achte also darauf, dass du entsprechend deines Bedarfs ausreichend isst. Ein besonderes Augenmerk solltest du vor allem auch auf deine Proteinversorgung legen. Diese ist besonders wichtig und wird von den meisten leider zu sehr vernachlässigt. Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du mindestens 1,5g besser 2g Proteine pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Je nach Körpergewicht kann das eine ganze Menge sein. In der Regel erreicht man diese Menge nicht annähernd, wenn man nicht extra darauf achtet. Versuche am besten zu jeder Mahlzeit auch eine Portion Proteine zu konsumieren. Schaffst du es nicht deinen Proteinbedarf über die Ernährung zu decken, kannst du auf Proteinpulver zurückgreifen. Die entsprechenden Produkte sowie einen Plan wie du diese am besten einnimmst findest weiter unten.
Schaffst du es deinen Proteinbedarf täglich zu decken, hast du bereits einen großen Meilenstein erreicht. Achte des Weiteren darauf nicht zu fettig zu essen. Als Orientierung kannst du in etwa 1g Fett pro kg Körpergewicht rechnen. Den Rest der noch übrig gebliebenen Kalorien füllst du mit Kohlenhydraten auf.
Am besten schaffst du es den Großteil der Kalorien über gesunde Lebensmittel zu decken. Die beliebte 80/20 Regel hat sich als relativ gut durchsetzbar gezeigt.
Schaffst du es deinen Ernährung anzupassen und achtest zusätzlich auf ausreichend Schlaf und Regeneration, steht deinem Traumkörper nichts mehr im Weg.
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