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Die Vorzüge von Koffein für den Sportler 

Die wohl bekannteste Eigenschaft von Koffein besteht darin, dass es das zentrale Nervensystem anregt und hierdurch Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit verbessert. Es dürfte eigentlich selbsterklärend sein, dass sich ein besserer Fokus positiv auf die sportliche Leistungsfähigkeit auswirken sollte. Doch Koffein bewirkt noch viel mehr. So erhöht Koffein z.B. die Atemfrequenz, was in einer besseren Sauerstoffversorgung und einer geringeren Sauerstoffschuld während körperlicher Anstrengungen resultiert.
Besonders für Kraftsportler dürfte die Tatsache interessant sein, dass Koffein wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge die Kontraktion der Muskeln unter Last verstärken kann (4), was in einer deutlichen Kraftsteigerung resultieren kann (1). Neben der Kraft kann Koffein außerdem die körperliche Ausdauer verbessern, da es eine verstärkte Mobilisierung von Fettsäuren zum Zweck der Energieversorgung bewirkt (2, 3). Wenn vermehrt Fettsäuren zur Energieversorgung herangezogen werden, braucht der Körper weniger Glykogen aus den Glykogenspeichern der Muskulatur und der Leber, was zur Folge hat, dass diese Speicher langsamer entleert werden und mehr Energie über einen längeren Zeitraum zur Verfügung steht.
Eine verstärkte Mobilisierung von Fettsäuren aus den Fettdepots des Körpers ist natürlich auch während einer Diät von gesteigertem Interesse, weshalb viele Diätende Koffein vor dem Cardiotraining einnehmen, um genau diese Wirkung zu erzielen. Noch interessanter dürfte für Diätende jedoch die Tatsache sein, dass Koffein die Stoffwechselrate um 3% erhöhen kann. Darüber hinaus wirkt Koffein als schwaches Diuretikum, das Wasser aus dem Unterhautgewebe ausschwemmt und hierdurch zu einem etwas härteren Aussehen der Muskulatur beitragen kann.

Leider kann ein regelmäßiger Koffeinkonsum in Form von Kaffee, Tee und anderen Koffeinquellen zu einer Desensibilisierung des Körpers gegenüber den wünschenswerten Wirkungen von Koffein führen. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert auf andere Koffeinquellen zu verzichten und Koffein nur vor dem Training zu sich zu nehmen. Wenn der Körper keine regelmäßige Koffeinzufuhr gewöhnt ist, können bereits 200 mg Koffein etwa 30 Minuten vor dem Training eingenommen in einer deutlichen Leistungssteigerung resultieren. Noch besser fällt die Wirkung aus, wenn Koffein nicht vor jeder Trainingseinheit, sondern nur zweimal wöchentlich vor besonders intensiven Trainingseinheiten eingenommen wird. Nicht umsonst stand Koffein bis vor einigen Jahren in höheren Dosierungen auf der Dopingliste des IOC. GN Laboratories Caffein Boost

Nährwerte: